Dieta 1200 kalorii

DIETA 1200 KALORII

MOCNY START REDUKCJI

4 gotowe plany po 7 dni • 110 przepisów • wysoka zawartość białka

Chcesz schudnąć i potrzebujesz planu, który pozwoli Ci mocno wejść w redukcję już od pierwszego dnia?

Dieta 1200 kalorii została stworzona właśnie na taki start.

Średnio dziennie: 1200 kcal • 130 g białka • 40 g tłuszczu • 90 g węglowodanów

To krótki, intensywny etap redukcji, który może pomóc Ci wejść w wyraźny deficyt energetyczny i szybko sprawdzić, jak Twój organizm reaguje na konkretny plan. Już w pierwszym etapie możesz zauważyć zmianę na wadze, w obwodach albo po prostu poczuć, że redukcja wreszcie ruszyła.

A właśnie taki pierwszy efekt potrafi dać bardzo mocną motywację do dalszego działania.

1200 KCAL — MOCNY POCZĄTEK

1200 kcal to bardzo niski poziom energii dla wielu dorosłych, dlatego ten plan najlepiej sprawdza się jako krótki etap startowy redukcji.

Przy odpowiednio dobranym zapotrzebowaniu może stworzyć duży deficyt energetyczny i pozwolić Ci rozpocząć redukcję naprawdę konkretnie.

Jednocześnie przepisy zostały dopracowane tak, aby mimo niskiej kaloryczności posiłki nadal były duże objętościowo i sycące.

• dużo warzyw i produktów o wysokiej sytości,

• wysoka zawartość białka,

• makroskładniki dobrane z mocnym naciskiem na białko,

• ograniczenie produktów o wysokiej gęstości energetycznej.

Dzięki temu jesz normalne, konkretne posiłki, a nie przypadkowe „dietetyczne” przekąski.

WYSOKA ZAWARTOŚĆ BIAŁKA

Średni dzień dostarcza około 130 g białka. Dlatego w przepisach znajdziesz dużo chudego mięsa, ryb, jajek, twarogu, skyru i lekkich produktów mlecznych.

Wysoka zawartość białka pomaga zwiększać sytość i wspiera utrzymanie tkanki mięśniowej podczas redukcji.

To nie jest przypadkowe „jedzenie mniej”. To konkretnie zaplanowany start redukcji.

WSZYSTKO MASZ GOTOWE

Dostajesz 4 kompletne plany po 7 dni. Każdy dzień jest już rozpisany: śniadanie, koktajl, obiad, kolacja i lekkie surówki.

W ebooku znajdziesz aż 110 przepisów. Każdy jest przygotowany na 1 porcję i zawiera:

• kalorie,

• białko, tłuszcz i węglowodany,

• dokładne ilości składników,

• czas przygotowania.

Otwierasz plan, robisz zakupy i zaczynasz. Bez układania jadłospisu i bez codziennego liczenia wszystkiego od nowa.

DUŻE PORCJE PRZY NISKIEJ KALORYCZNOŚCI

Przy 1200 kcal każda kaloria ma znaczenie, dlatego przepisy zostały ułożone tak, aby jak najlepiej wykorzystać dostępny bilans energetyczny.

Znajdziesz tu omlety, jajka, twarożki, kurczaka, indyka, wołowinę, ryby, zapiekanki, faszerowane warzywa, sałatki i koktajle.

Normalne produkty. Proste przepisy. Konkretne porcje.

ETAP 1: MOCNY START. ETAP 2: DALSZA REDUKCJA

Dieta 1200 kalorii najlepiej sprawdza się jako pierwszy etap. Możesz wykorzystać jeden z 7-dniowych planów, żeby mocno wejść w redukcję, złapać rytm i stworzyć warunki do zauważenia pierwszych zmian.

Kiedy chcesz kontynuować, naturalnym kolejnym krokiem może być „Schudnij bez głodu – Dieta 1600 kalorii”.

• 1200 kcal — intensywny etap startowy

• 1600 kcal — może być kolejnym, łagodniejszym etapem redukcji

Najpierw łapiesz tempo, potem utrzymujesz kierunek.

110 PRZEPISÓW

W środku znajdziesz 15 śniadań, 50 obiadów, 15 kolacji, 20 wysokobiałkowych koktajli i 10 surówek.

Jeśli danego dnia nie masz ochoty na zaplanowany posiłek, możesz wybrać inny z tej samej kategorii. Dzięki temu masz strukturę, różnorodność i swobodę wyboru.

ZACZNIJ OD MOCNEGO PIERWSZEGO KROKU

Średnio dziennie: 1200 kcal • 130 g białka • 40 g tłuszczu • 90 g węglowodanów

Możesz szybko zauważyć pierwsze zmiany, poczuć większą kontrolę nad jedzeniem i wykorzystać ten etap jako mocny początek dalszej redukcji.

Wybierasz plan. Robisz zakupy. Zaczynasz. Obserwujesz efekty.

Spis treści

Jak działa plan 1200 kcal, Jak korzystać z czterech planów, Jak zamieniać posiłki i korzystać z pozostałych przepisów, Białko, warzywa i sytość, Nie schodź niżej „dla szybszego efektu”, Co robić, gdy pojawia się głód albo osłabienie, Aktywność fizyczna, Co dalej po 7 dniach? dieta-1200-kalorii(1)

ŚNIADANIA

Jajecznica ze szpinakiem, pomidorem i twarożkiem, Omlet z cukinią, fetą i rukolą, Omlet z pieczarkami, szpinakiem i mozzarellą, Jajka sadzone z brokułem i pomidorkami, Szakszuka ze szpinakiem i fetą, Twarożek z rzodkiewką, ogórkiem i szczypiorkiem, Twarożek z wędzonym łososiem, ogórkiem i koperkiem, Serek wiejski z jajkiem, pomidorem i rukolą, Jajka na miękko z awokado i twarożkiem, Frittata z brokułem, papryką i fetą, Muffiny jajeczne z indykiem i warzywami, Pasta jajeczna z twarogiem i warzywami, Pasta z tuńczyka i jajka z ogórkiem, Jajka zapiekane ze szpinakiem i mozzarellą, Sałatka śniadaniowa z jajkiem, twarogiem i awokado.

OBIADY

Kurczak z brokułem i sosem jogurtowo-czosnkowym, Kurczak z kalafiorem i pieczarkami, Kurczak ze szpinakiem i suszonymi pomidorami, Kurczak z cukinią i fetą, Kurczak z fasolką szparagową i pomidorami, Kurczak z pieczoną papryką i brokułem, Kurczak z kalafiorem w lekkim sosie curry, Kurczak z pieczoną dynią i szpinakiem, Kurczak z brukselką i sosem musztardowym, Kurczak z pieczoną kapustą i jogurtem ziołowym, Pulpeciki z indyka z cukinią w sosie pomidorowym, Pulpeciki z indyka z brokułem i sosem koperkowym, Pulpeciki z indyka z kalafiorem i pietruszką, Indyk z pieczarkami i szpinakiem, Indyk z fasolką szparagową i pomidorami, Indyk z cukinią, papryką i fetą, Indyk w sosie pomidorowym z bakłażanem, Indyk z pieczonym kalafiorem i sosem jogurtowym, Indyk z dynią i jarmużem, Indyk z brokułem i mozzarellą, Wołowina z cukinią i papryką, Wołowina z brokułem i pieczarkami, Wołowina duszona z kapustą i pomidorami, Wołowina z fasolką szparagową i cukinią, Wołowina z bakłażanem i pomidorami, Klopsiki wołowe z kalafiorem i sosem pomidorowym, Klopsiki wołowe z brokułem i jogurtem czosnkowym, Łosoś z brokułem i sosem koperkowym, Łosoś z cukinią i szpinakiem, Łosoś z pieczonym kalafiorem, Łosoś z fasolką szparagową i pomidorkami, Łosoś z pieczoną dynią i rukolą, Dorsz z brokułem i cytrynowym sosem jogurtowym, Dorsz z kalafiorem i pomidorami, Dorsz z cukinią, koperkiem i szpinakiem, Dorsz z fasolką szparagową i pieczarkami, Mintaj zapiekany z warzywami i mozzarellą, Polędwiczka wieprzowa z brokułem i pieczarkami, Polędwiczka z kalafiorem i sosem musztardowym, Polędwiczka z fasolką szparagową i pomidorami, Schab z pieczoną kapustą i sosem jogurtowym, Schab z cukinią i pieczarkami, Zapiekanka z kurczakiem, brokułem i mozzarellą, Zapiekanka z indykiem, kalafiorem i fetą, Zapiekanka z wołowiną, cukinią i pomidorami, Cukinia faszerowana indykiem i mozzarellą, Papryka faszerowana kurczakiem i warzywami, Bakłażan faszerowany wołowiną i fetą, Pieczarki portobello z indykiem i mozzarellą, Kurczak z puree z kalafiora i fasolką szparagową.

KOLACJE

Sałatka z kurczakiem, rukolą, ogórkiem i pomidorem, Sałatka z indykiem, fetą i szpinakiem, Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i ogórkiem, Sałatka z łososiem, awokado i rukolą, Sałatka z jajkiem, twarogiem i dużą porcją sałaty, Sałatka z mozzarellą, pomidorem i rukolą, Twarożek z ogórkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem, Twarożek z łososiem, koperkiem i ogórkiem, Serek wiejski z jajkiem, warzywami i rukolą, Omlet ze szpinakiem i fetą, Omlet z cukinią i mozzarellą, Jajka zapiekane z brokułem i pomidorami, Szakszuka z fetą i szpinakiem, Frittata z cukinią, papryką i indykiem, Miska warzyw z jajkiem, twarogiem i sosem jogurtowym.

KOKTAJLE

Koktajl truskawkowy ze skyrem, Koktajl malinowy ze skyrem i wanilią, Koktajl borówkowy ze skyrem i szpinakiem, Koktajl wiśniowo-kakaowy ze skyrem, Koktajl brzoskwiniowy z jogurtem wysokobiałkowym, Koktajl mango ze skyrem i limonką, Koktajl kiwi ze szpinakiem i skyrem, Koktajl gruszkowy ze szpinakiem i cynamonem, Koktajl jabłkowy ze skyrem i imbirem, Koktajl malinowo-borówkowy ze skyrem, Koktajl truskawkowo-kakaowy, Koktajl kawowy ze skyrem i cynamonem, Koktajl waniliowy z malinami i serkiem wiejskim, Koktajl ananasowy ze szpinakiem i skyrem, Koktajl borówkowo-kakaowy, Koktajl malinowy z kefirem i skyrem, Koktajl truskawkowy z serkiem wiejskim, Zielony koktajl z kiwi, ogórkiem i skyrem, Koktajl brzoskwiniowo-malinowy, Koktajl jabłkowo-waniliowy ze skyrem.

SURÓWKI

Surówka z sałaty, ogórka i lekkiego winegretu, Surówka z kapusty pekińskiej, ogórka i koperku, Surówka z białej kapusty, marchewki i jabłka, Surówka z ogórka, rzodkiewki i skyru, Surówka z rukoli, ogórka i pomidorków, Surówka z młodej kapusty i ogórka, Surówka z marchewki, selera i jogurtu, Surówka z czerwonej kapusty, ogórka i jabłka, Surówka ze szpinaku baby, ogórka i rzodkiewki, Surówka z sałaty, papryki i ogórka.

Dane wydawnicze:

Format: pdf do natychmiastowego pobrania

Liczba stron: 130

Isbn: 978-83-69089-07-2

Ten e-book ma charakter kulinarny i edukacyjny. Pokazuje przykładowy sposób komponowania posiłków o łącznej wartości około 1200 kcal dziennie.

1200 kcal to niski poziom energii i nie będzie odpowiedni dla każdej osoby. Zapotrzebowanie zależy m.in. od wieku, masy ciała, wzrostu, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Cztery jadłospisy w e-booku są alternatywnymi planami 7-dniowymi, a nie zaleceniem stosowania diety 1200 kcal przez 28 dni.

Planu nie powinny stosować samodzielnie osoby poniżej 18. roku życia, kobiety w ciąży i karmiące piersią, osoby z niedowagą lub historią zaburzeń odżywiania. Przy chorobach przewlekłych, przyjmowaniu leków, dużej aktywności fizycznej lub szczególnych potrzebach żywieniowych warto wcześniej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Nie obniżaj dodatkowo kaloryczności planu. Jeśli podczas jego stosowania pojawi się silny głód, osłabienie, zawroty głowy lub wyraźne pogorszenie samopoczucia, przerwij plan i oceń, czy taki poziom energii jest dla Ciebie odpowiedni.

Zdjęcia potraw mają charakter ilustracyjny i zostały przygotowane z wykorzystaniem narzędzi sztucznej inteligencji.

Przeczytaj także

• Co jeść na diecie 1200 kcal, żeby nie być głodną?
• Jak skomponować 4 posiłki na diecie 1200 kcal?
• Ile można schudnąć na diecie 1200 kcal i dla kogo ma ona sens?
• Jak zwiększyć białko na diecie 1200 kcal bez zwiększania kalorii?
• Jak przejść z diety 1200 kcal na 1600 kcal bez efektu „odbicia”?