Łatwe, szybkie i pełne wartościowego białka
– minimum 45 g białka w porcji
65 przepisów (50 dań głównych, 15 surówek)

50 wysokobiałkowych obiadów + 15 lekkich surówek

✔️ dopracowane receptury z wysoką zawartością białka
✔️ minimum 45 g białka w porcji
✔️ 15 lekkich surówek idealnie dopasowanych do dań
✔️ kalorie, makroskładniki i IG przy każdym przepisie
✔️ nowoczesne, sycące i pełne smaku obiady na co dzień

To przepisy dla osób, które chcą jeść bardziej świadomie, zdrowo i pysznie. Jednocześnie nie chcą spędzać dużo czasu w kuchni i na zakupach.

Coraz więcej osób po 35. roku życia zaczyna zwracać uwagę nie tylko na kalorie, ale przede wszystkim na jakość i sytość posiłków. Odpowiednia ilość białka pomaga lepiej kontrolować apetyt, wspiera codzienne funkcjonowanie organizmu i daje większe poczucie energii oraz najedzenia po posiłkach.

Dobrze skomponowany wysokobiałkowy obiad pomaga łatwiej utrzymać regularność jedzenia i ograniczyć ciągłe podjadanie. To szczególnie ważne wtedy, gdy dzień jest intensywny, a organizm potrzebuje bardziej wartościowych i sycących posiłków.

W tym ebooku znajdziesz starannie wyselekcjonowane receptury stworzone tak, żeby łączyły wysoką zawartość białka z doskonałym smakiem i wygodą codziennego gotowania. Każdy przepis został dokładnie opracowany i opisany krok po kroku, dzięki czemu przygotowanie dań jest proste, komfortowe i daje naprawdę świetny efekt.

To nie są przypadkowe przepisy „high protein”.
To dopracowane obiady, które wyglądają apetycznie, świetnie smakują i dają prawdziwe poczucie sytości po jedzeniu.

Znajdziesz tu między innymi:
✔️ kremowe makarony high protein
✔️ aromatyczne obiady z kurczakiem, indykiem, wołowiną i rybami
✔️ pieczone pulpety, klopsiki i bowl’e
✔️ lekkie sosy jogurtowe, koperkowe i pomidorowe
✔️ dania z ryżem, kaszami, ziemniakami i warzywami
✔️ szybkie obiady dobre także do lunchboxa
✔️ 15 lekkich surówek dopasowanych do konkretnych dań

Każdy obiad ma dodatkowo sugestię najlepiej pasującej surówki, dzięki czemu łatwiej stworzyć pełny, dobrze skomponowany posiłek.

Większość przepisów przygotujesz w około 30 minut, z łatwo dostępnych składników. To kuchnia nowoczesna, praktyczna i bardzo wygodna w codziennym życiu – także wtedy, gdy gotujesz dla całej rodziny.

Każdy przepis zawiera:
✔️ policzone kalorie, makroskładniki i IG
✔️ dokładne proporcje
✔️ czas przygotowania
✔️ jasne instrukcje krok po kroku
✔️ propozycje prostych modyfikacji

To kolekcja dopracowanych, sycących i nowoczesnych obiadów, które pokazują, że wysokobiałkowe jedzenie może być jednocześnie komfortowe, eleganckie i naprawdę bardzo smaczne.

Przykładowe przepisy:

Spis przepisów

Dania główne

Kurczak w sosie jogurtowo-czosnkowym z ryżem, Indyk curry z ryżem jaśminowym, Makaron wysokobiałkowy z kurczakiem i papryką, Pulpety z indyka w sosie pomidorowym z ryżem, Kurczak teriyaki light z warzywami i ryżem, Dorsz pieczony z puree ziemniaczanym i sosem jogurtowym, Chili con carne high protein, Kurczak w sosie szpinakowo-serowym z ryżem, Ryż smażony z indykiem i jajkiem, Burger bowl z wołowiną i pieczonymi ziemniakami, Kurczak gyros z ryżem i lekkim sosem, Kremowy makaron z tuńczykiem i skyrem, Stir fry z indykiem i warzywami, Klopsiki drobiowe z kaszą bulgur, Kurczak w sosie koperkowym z ziemniakami, Leczo z indykiem i ryżem, Makaron proteinowy z sosem bolońskim light, Dorsz w panierce owsianej z puree i groszkiem, Kurczak barbecue light z pieczonymi ziemniakami, Ryż po meksykańsku z indykiem, Tortilla high protein z kurczakiem i warzywami, Gulasz z indyka z kaszą gryczaną, Kurczak słodko-pikantny z ryżem, Pieczone pulpety z kurczaka i puree marchewkowym, Makaron z kurczakiem, brokułem i lekkim sosem serowym, Kurczak w sosie pieczarkowym z ryżem, Kotleciki z tuńczyka i ziemniaków z dipem jogurtowym, Ryż z wołowiną i warzywami po azjatycku, Kurczak tikka light z ryżem, Kasza bulgur z indykiem i warzywami, Pulpeciki z indyka w sosie koperkowym z kaszą bulgur, Makaron proteinowy z indykiem i szpinakiem, Kurczak z ananasem i ryżem, Zapiekanka ziemniaczana z indykiem i skyrem, Kurczak fajita bowl, Wołowina w sosie pomidorowym z kaszą, Klopsiki drobiowe curry z ryżem, Kurczak z warzywami w sosie musztardowym, Pieczone udźce z indyka bez skóry z puree, Ryż z tuńczykiem, kukurydzą i jogurtowym sosem, Makaron z indykiem i cukinią, Kurczak w sosie paprykowym z kaszą kuskus, Pieczone kotleciki z kurczaka i marchewki, Dorsz w sosie koperkowym z ziemniakami, Kurczak shawarma bowl, Wołowina taco bowl z ryżem, Makaron proteinowy z kurczakiem i pesto jogurtowym, Kurczak z pieczonymi warzywami i sosem czosnkowym, Indyk po grecku z ryżem i pomidorami, High protein jambalaya z kurczakiem i indykiem

Surówki

Surówka z sałaty lodowej, ogórka i jogurtu, Marchewka z jogurtem i koperkiem, Surówka z kapusty pekińskiej i papryki, Mizeria z gęstym jogurtem i szczypiorkiem, Surówka z selera korzeniowego i jogurtu, Pomidory z cebulką i winegretem, Surówka z rzodkiewki, ogórka i jogurtu, Lekka surówka z kukurydzy, papryki i jogurtu, Surówka z marchewki i jabłka, Surówka z czerwonej papryki i sałaty lodowej, Surówka z pomidorów i ogórków z lekkim winegretem, Surówka z młodej kapusty i koperku, Surówka z selera, marchewki i natki pietruszki, Surówka z sałaty lodowej, kukurydzy i rzodkiewki, Surówka z ogórka, papryki i koperku

Dane szczegółowe:

Format: pdf do natychmiastowego pobrania

Liczba stron:

Isbn: 978-83-980993-4-9