Jesz i chudniesz SIRT 2.0
– kompletny plan na redukcję na 21 dni + 55 przepisów – skuteczna dieta bez wyrzeczeń

To jedna z najbardziej skutecznych i najmniej restrykcyjnych diet.
Po prostu jesz i chudniesz – bez wyrzeczeń.

Chcesz schudnąć, ale bez głodówek, skomplikowanych diet i codziennego zastanawiania się „co dziś zjeść”?

To praktyczny plan redukcji, który można stosować w normalnym codziennym życiu.

Ten e-book (94 stron wiedzy i przepisów!) daje Ci gotowy plan odchudzania na 21 dni, który pomaga uporządkować jedzenie i stopniowo zmniejszyć masę ciała w spokojny, naturalny sposób. Masz jasno ułożony plan posiłków, proste przepisy i zasady, które łatwo wprowadzić w zwykłym codziennym życiu.

Plan oparty jest na zasadach diety SIRT – modelu odżywiania wykorzystującego produkty bogate w polifenole oraz składniki wspierające naturalne procesy organizmu. Taki sposób jedzenia pomaga stabilizować uczucie głodu, ułatwia trawienie i pozwala uniknąć nagłych napadów apetytu.

Dzięki temu łatwiej utrzymać umiarkowany deficyt kaloryczny – a to właśnie on jest podstawą skutecznego i zdrowego odchudzania.

Co znajdziesz w tym e-booku

✔️ kompletny plan odchudzania na 21 dni – dzień po dniu
✔️ 55 przepisów na śniadania, obiady i kolacje inspirowanych dietą SIRT
✔️ jasne wyjaśnienie zasad tego modelu odżywiania
✔️ wskazówki, jak dopasować kaloryczność do swoich potrzeb
✔️ listę produktów, które warto włączyć do codziennego jadłospisu

Plan jest ułożony tak, aby łatwo było utrzymać deficyt kaloryczny, a jednocześnie jeść sycąco, różnorodnie i smacznie.

Dlaczego ten plan jest łatwy do stosowania

• posiłki są proste i szybkie w przygotowaniu
• składniki są łatwo dostępne w zwykłych sklepach
• przepisy nie wymagają specjalnego sprzętu
• wszystko jest ułożone w gotowy plan

Nie musisz samodzielnie układać diety ani liczyć kalorii przez pół dnia.

Dzięki temu planowi łatwiej

• zredukować masę ciała w uporządkowany sposób
• ograniczyć podjadanie między posiłkami
• ustabilizować poziom energii w ciągu dnia
• wrócić do regularnych posiłków
• jeść zdrowo bez skomplikowanych diet

Dla wielu osób pierwsze trzy tygodnie są momentem, kiedy masa ciała zaczyna wyraźnie spadać.

Proste przepisy, normalne składniki

Przepisy w e-booku są oparte na produktach łatwo dostępnych w sklepach i nie wymagają skomplikowanego gotowania ani specjalnego sprzętu.

Każdy przepis jest:

• prosty i szybki w przygotowaniu
• opisany krok po kroku
• oparty na łatwo dostępnych składnikach
• z policzonymi wartościami odżywczymi

Ten e-book jest dla Ciebie, jeśli

• chcesz schudnąć w spokojny i rozsądny sposób
• nie masz czasu na skomplikowane diety
• lubisz normalne, domowe jedzenie
• chcesz mieć gotowy plan zamiast codziennego zastanawiania się, co zjeść

Plan, który pomaga zacząć

Najtrudniejszy moment w odchudzaniu to zwykle początek – kiedy trzeba samodzielnie ułożyć dietę i zdecydować, co właściwie jeść.

Ten e-book rozwiązuje ten problem.

Dostajesz gotowy plan na trzy tygodnie, który pomaga zacząć bez zgadywania, bez chaosu w kuchni i bez codziennego pytania „co dziś zjeść”.

Wystarczy otworzyć plan i zacząć.

Przykładowe strony z ebooka

Spis treści

Część I
Czym jest SIRT w praktyce, Jak działa redukcja w SIRT, Zasady planu 21 dni, Dla kogo ten plan będzie najlepszy, Jak czytać plan i przepisy, Jak dopasować kaloryczność planu do siebie?

Część II – plan 21 dni
Tydzień 1 – start i adaptacja, Tydzień 2 – stabilizacja spalania, Tydzień 3 – utrwalenie
Najczęstsze pytania o plan SIRT

Przepisy

Koktajle
Zielony koktajl szpinak – jabłko – cytryna, Koktajl jarmuż – kiwi – imbir, Czekoladowy koktajl z kakao i malinami, Koktajl truskawka – seler naciowy, Koktajl Matcha – gruszka – mięta, Koktajl borówki – jogurt naturalny, Zielony koktajl z natką i ogórkiem, Koktajl mango – kurkuma – limonka

Śniadania
Owsianka z malinami i gorzką czekoladą, Jaglanka z jabłkiem i cynamonem, Omlet ze szpinakiem i fetą, Jajka zapiekane ze szpinakiem, Pasta jajeczna z burakiem, Gryczane crunchy z jogurtem, Szakszuka z jarmużem, Tofucznica z kurkumą, Jogurt bowl SIRT – borówki, kakao, orzechy, Jogurt bowl SIRT – kiwi, kakao, orzechy, Jajecznica ze szpinakiem wysokobiałkowa ze skyrem i pieczywem, Owsianka proteinowa z malinami i siemieniem

Zupy
Krem z brokułów i pestek dyni, Zupa z czerwonej soczewicy, Krem z kalafiora z kolendrą, Zupa marchewkowa z imbirem

Obiady / kolacje
Kurczak z jarmużem i papryką, Kasza gryczana z warzywami i tofu, Łosoś pieczony z brokułem, Makaron pełnoziarnisty z pesto pietruszkowym, Curry z kalafiora i ciecierzycy, Gulasz wołowy z czerwonym winem, Chili con carne, Pieczona pierś kurczaka z pesto, Placki z cukinii z jogurtowym sosem, Kaszotto ze szpinakiem, Pulpeciki z indyka + kasza gryczana + surówka z czerwonej kapusty, Gulasz z indyka paprykowy + kasza gryczana, Kurczak duszony w pomidorach, Tofu w sosie pomidorowym, Dorsz pieczony / grillowany + ziemniaki + sałatka z ogórka, Pstrąg pieczony + komosa + rukola

Sałatki / lekkie kolacje
Sałatka z pieczonym indykiem i awokado, Sałatka z rukolą, truskawkami i fetą, Sałatka z tuńczykiem i selerem naciowym, Sałatka z kaszą jaglaną i grillowaną cukinią, Sałatka z łososiem, rukolą i pestkami dyni, Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem, Omlet białkowy z pieczarkami i szczypiorkiem ze skyrem, Pasta twarogowa z rukolą i ziołami, Sałatka z jajkiem, rukolą i pestkami dyni, Sałatka z mozzarellą light, rukolą i pomidorami

Przekąski
Jogurt naturalny + masło orzechowe, 2 kromki chleba + pasta z awokado, Orzechy + kiwi, Jogurt naturalny + borówki, 2 jajka na twardo + ogórek

Dane szczegółowe:
Format: pdf do natychmiastowego pobrania
Liczba stron: 94
Nr isbn: 978-83-979284-8-0

Notka prawna
Ten e-book ma charakter kulinarny i edukacyjny. Zawarte w nim przepisy oraz informacje o diecie SIRT są inspiracją do gotowania i planowania posiłków. Każdy organizm reaguje inaczej, dlatego efekty wprowadzanych zmian w sposobie odżywiania mogą być różne. Jeśli masz choroby przewlekłe, przyjmujesz leki lub planujesz większe zmiany w diecie, warto wcześniej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Traktuj ten e-book jako źródło pomysłów na smaczne, świeże posiłki – a nie jako indywidualny plan leczenia czy terapii.