Dieta na jelita

Dieta na jelita

100 wysokobłonnikowych przepisów dla mikrobiomu + plan na 28 dni

Co jeść, żeby zadbać o jelita? Ten ebook daje 100 konkretnych odpowiedzi na talerzu.

Normalne składniki. Smaczne jedzenie. Dużo błonnika i różnorodnych produktów roślinnych. Gotowy plan na pełne 4 tygodnie.

Jeśli chcesz jeść w sposób bardziej przyjazny jelitom, ale nie masz ochoty codziennie zastanawiać się, gdzie szukać błonnika, jak komponować posiłki i jak zwiększyć różnorodność produktów roślinnych — ten ebook został przygotowany właśnie po to, żeby to uprościć.

Zamiast samodzielnie szukać przepisów, liczyć wartości odżywcze i każdego dnia wymyślać menu od nowa, dostajesz 100 gotowych przepisów i pełny jadłospis na 28 dni.

Otwierasz ebook, wybierasz posiłek i gotujesz.

Bez skomplikowanych produktów. Bez egzotycznych zamienników. Bez jedzenia, które wygląda jak „specjalna dieta”.

Znajdziesz tu zwykłe, dobrze znane składniki: warzywa, owoce, pełne ziarna, kasze, płatki owsiane, strączki, pestki, nasiona, orzechy, kiszonki i naturalne produkty fermentowane.

Czyli jedzenie, które da się przygotować na co dzień i naprawdę włączyć do normalnego życia.

TEN EBOOK JEST DLA CIEBIE, JEŚLI CHCESZ:

• wiedzieć, co konkretnie przygotować, żeby jeść więcej błonnika i różnorodnych produktów roślinnych,

• zadbać o codzienny komfort trawienny i regularność,

• dłużej czuć sytość i łatwiej kontrolować apetyt,

• ograniczyć przypadkowe podjadanie,

• wspierać mikrobiom codziennym sposobem jedzenia,

• korzystać z gotowych, policzonych posiłków zamiast samodzielnie układać menu,

• mieć pod ręką gotowy plan na 28 dni,

• gotować ze zwykłych produktów dostępnych w normalnym sklepie,

• jeść zdrowiej, ale nadal smacznie i bez komplikowania sobie życia.

100 PRZEPISÓW + GOTOWY PLAN NA 28 DNI

W ebooku znajdziesz:

10 śniadań
20 lunchów
40 obiadów
10 zup
10 lekkich kolacji
10 sałatek

Razem 100 pełnych przepisów.

To nie jest tylko zbiór luźnych pomysłów.

Do przepisów dostajesz gotowy jadłospis na 28 dni, czyli pełne 4 tygodnie planu.

Każdego dnia znajdziesz:

śniadanie + lunch + obiad + kolację

Plan został ułożony z przepisów znajdujących się w ebooku, więc nie trzeba samodzielnie składać całego dnia ani codziennie zastanawiać się, co przygotować.

Masz gotowy punkt wyjścia na każdy kolejny dzień.

ŚREDNIO OKOŁO 1762 KCAL DZIENNIE — JUŻ POLICZONE

Gotowy jadłospis ma średnio około 1762 kcal dziennie.

Nie trzeba samodzielnie dodawać kalorii z czterech posiłków, sprawdzać każdego składnika i zastanawiać się, ile wyszło w całym dniu.

To wszystko zostało już policzone.

Możesz korzystać z planu dokładnie tak, jak został przygotowany, albo dowolnie wymieniać podobne posiłki.

Dzięki temu plan daje Ci konkret, ale jednocześnie zostawia swobodę.

KAŻDY PRZEPIS JEST POLICZONY

Przy każdym daniu znajdziesz:

• kaloryczność,

• białko,

• tłuszcz,

• węglowodany,

• błonnik,

• liczbę różnych produktów roślinnych,

• szacunkowy indeks glikemiczny,

• liczbę porcji,

• czas przygotowania,

• dokładną listę składników,

• prostą instrukcję krok po kroku.

Nie musisz niczego przeliczać samodzielnie ani zastanawiać się, jak duża ma być porcja.

Wszystkie najważniejsze informacje masz od razu przy konkretnym daniu.

To oszczędza czas i sprawia, że dużo łatwiej korzystać z ebooka na co dzień.

WIĘCEJ BŁONNIKA. WIĘCEJ RÓŻNORODNOŚCI.

Błonnik jest naturalnym elementem codziennego sposobu odżywiania przyjaznego jelitom.

W tych przepisach pochodzi z wielu różnych źródeł:

warzyw, owoców, pełnych ziaren, kasz, płatków owsianych, fasoli, soczewicy, ciecierzycy, nasion, pestek i orzechów.

Przy każdym przepisie znajdziesz również oznaczenie:

ROŚLINY: [liczba roślin]

Dzięki temu od razu widzisz, ile różnych produktów roślinnych znajduje się w jednej porcji.

Owsianka może dostarczyć kilku różnych roślin już rano, lunch kolejnych, a obiad następnych.

Różnorodność buduje się naturalnie przez cały dzień — bez tabel, skomplikowanych zasad i liczenia wszystkiego w głowie.

W poradniku znajdziesz także prostą ideę 30 różnych produktów roślinnych tygodniowo jako sposób na urozmaicenie codziennego jedzenia.

NORMALNE PRODUKTY, KTÓRE KUPISZ W ZWYKŁYM SKLEPIE

Nie potrzebujesz specjalnych mieszanek, egzotycznych produktów ani składników „na jelita”.

W przepisach regularnie pojawiają się:

warzywa, owoce, płatki owsiane, kasze, ryż brązowy, pełnoziarnisty makaron i pieczywo, ziemniaki, fasola, soczewica, ciecierzyca, jajka, naturalny nabiał, kefir, jogurt, kiszone ogórki, kiszona kapusta, kurczak, indyk, ryby, tofu, oliwa, orzechy, pestki i nasiona.

To produkty, które prawdopodobnie już znasz i często kupujesz.

Dzięki temu nie zaczynasz „specjalnej diety”, do której trzeba kompletować pół sklepu.

Po prostu gotujesz normalne jedzenie według gotowych przepisów.

PRODUKTY FERMENTOWANE NA CO DZIEŃ

Kefir, jogurt naturalny, kiszone ogórki i kiszona kapusta nie są tutaj egzotycznym dodatkiem ani czymś, co trzeba jeść „na siłę”.

Pojawiają się po prostu w normalnych posiłkach razem z warzywami, kaszami, pełnymi ziarnami, strączkami, nasionami i pestkami.

Czyli dokładnie tak, jak najłatwiej korzystać z nich na co dzień.

PRAKTYCZNY PORADNIK

Przed przepisami znajdziesz część poradnikową, która prostym językiem wyjaśnia:

• dlaczego jelita lubią różnorodność,

• czym jest mikrobiom i dlaczego warto o niego dbać,

• gdzie szukać błonnika,

• jak korzystać z kiszonek i produktów fermentowanych,

• jak stopniowo wprowadzać strączki, cebulę i warzywa kapustne,

• co sprzyja dobremu trawieniu na co dzień,

• jak komponować posiłek przyjazny jelitom,

• dlaczego ważne są nawodnienie, ruch i sposób jedzenia.

Bez rozbudowanej teorii dla samej teorii.

Chodzi o to, żeby po przeczytaniu poradnika łatwiej było zrobić zakupy, wybrać produkty i przygotować normalny posiłek.

Ebook nie opiera się na jednym „produkcie na jelita”.

Najważniejsza jest całość sposobu odżywiania i wybory, które można spokojnie powtarzać przez kolejne tygodnie.

28 DNI. 4 POSIŁKI DZIENNIE. GOTOWY SCHEMAT.

Nie trzeba codziennie tworzyć menu od początku.

Masz gotowy schemat śniadania, lunchu, obiadu i kolacji, a wartości dla całego dnia są już policzone.

Jeśli jakiś dzień szczególnie Ci odpowiada — możesz go po prostu powtórzyć.

Jeśli wolisz inne danie — możesz wymienić je na podobny posiłek z ebooka.

MNIEJ ZASTANAWIANIA SIĘ. WIĘCEJ GOTOWANIA.

100 przepisów.
28 dni gotowego planu.
4 posiłki dziennie.
Średnio około 1762 kcal.
Dużo błonnika.
Dużo różnorodnych roślin.
Produkty fermentowane.
Policzone wartości odżywcze.
Szacunkowy IG.
Praktyczny poradnik.
Proste składniki.

To kompletny ebook dla osób, które chcą przestać zbierać pojedyncze informacje z różnych miejsc i mieć jeden gotowy materiał do codziennego korzystania.

Zamiast codziennie pytać:

„Co właściwie mam jeść, żeby zadbać o jelita?”

otwierasz ebook i wybierasz:

„Który przepis robię dzisiaj?”

100 wysokobłonnikowych przepisów + 28 dni gotowego jadłospisu + praktyczny poradnik w jednym ebooku.